Asfaltsjokerns leende

Som ni alla vet får ju löparen bara röra sig diagonalt. Konstigt det där, men det kanske har med dålig löpskolning att göra…

Jag har skissat på en tävling. Det kostar 20 kronor att vara med (som betalas till mig vid lämpligt tillfälle efter att man anmält sig). Jag kommer att fixa ett pris till segraren, eller till topp-10, eller någon annan lämplig sammansättning.

Tävlingen går ut på att man varje vecka ska utföra tre moment:

• Löpstyrka, 1 gång
• Löpskolning, 2 gånger
• Löpstretch, 2 gånger

Jag förtydligar lite hur jag tänkt mig: Man kan köra passen samtidigt. Det enda som inte är tillåtet är att köra löpskolning+löpskolning eller löpstretch+löpstretch samma dag. Minst två dagar i vecka är alltså det som gäller. Däremot rekommenderar jag att öka på med mer än minimikravet när ni väl är igång. Det svåra brukar vara att komma igång, inte att träna när man väl gör det. Förhoppningen är att vi till maran har vant oss vid det här så till den milda grad att vi inte kan låta bli att slänga in lite löpskolning var och varannat pass,,,

Löpstyrka ska minst innehålla:
vadträning (typ dips i trappa)
Utfallssteg
Djupa knäböj
Minst två valfria coreövningar
Tre set av varje 8-15 repetitioner

Löpskolning ska innehålla tre löpskolningsövningar 3 set 8-15 reps.

Löpstretch ska vara 5-10 minuter stretch av de muskler just du har behov av.

Tävlingen startar nästa vecka och pågår fram till veckan innan Stockholmsmaran (dvs v. 21)

Det är upp till var och ens samvete att sätta kryssen. Den som fuskar kommer att brinna i helvetet.

Anmälan sker genom att man skriver sitt namn i namnkolumnen, och då förbinder man sig att betala avgiften. Jag är enväldig domare (och deltagare, jäv? Äh – lägg ägg, det här är ingen demokrati!)

Dokumentet ligger här och är alltså färdigt för anmälningar. Förhoppningsvis får det mig att komma igång med dessa förbannade övningar! Så häng med för min skull om inget annat…