kanske sista passet?

Jag undrar om jag kanske tränat klart? Nej, jag kör nog tisdag, onsdag också – men det beror lite på hur kroppen mår. Benhinnorna är liksom strama, även om de inte gör jätteont. Det känns i dem och i maxiglutte under de första kilometrarna, men det går över ett tag in i passet.

Passet igår var rätt tungt – till viss del beroende på den berg- och dalbana som den rundan innebär. Jag har en 12,5 km slinga på landet som jag sprang igår. Det är en sådan klassiskt upp-ner-upp-nerrunda som aldrig är platt. Och det påverkar rimligen prestationen. Jämför höjdkurvan med den för rundan runt djurgårdsbrunnsviken, till exempel. (Se bilden nedan).

Uppvärmningen gick långsamt, kroppen tog tid på sig att starta i uppförsbacken. Av nerförsskäl blev tredje kilometern betydligt snabbare och uppvärmningen gick i 5:05-tempo. Stretchade lite och startade snabbdistansen i nerförslut. Skönt – men lite farligt. Det är lätt att dra på sig ett tempo som man vill hålla, och därmed klappa rakt in i syraväggen redan efter 2 km… Nu gjorde jag inte det, utan sneglade mot pulsen mer än tempot. Tanken var att göra ett hårt pass – men en bra bit från max. Backarna gick bra, klarade att hålla undan syran hyggligt – och gick de sex kilometrarna i 4:40-tempo. Höga 175 i snittpuls, med 183 i max. Sista kilometern i uppförslut drog en del syra, men det kunde jag bjuda på kändes det som.

Ett bra pass som var en bra avstämning inför lördag. Vi får se hur det ser ut då, men jag lutar emot att starta i sakta mak och hitta ett bra tempo. Jag kommer inte att tillåta mig att ligga under 4:50-tempo om det inte känns oerhört lätt. (Uppåt finns däremot ingen gräns…). Pulsen bör ligga kring 165-170 (beror lite på värme och tävlingspulspåslaget) och det kommer jag att hålla mig till första 2-3 milen. Om krafterna sedan finns kan jag kanske gå något snabbare mot slutet, även om det troligen kommer att handla om att försöka tappa så lite som möjligt… I så fall ner mot 3:25, något under. Det är okej med pers (3:43), men jag är inte riktigt nöjd om jag inte är under 3:30. (Om jag känner mig fräsch, gör jag inte det så blir det sightseeing och njuta av loppet istället).

Vädret säger 24 grader och halvmolnigt. Dessutom med åska och regn dagen efter – så det kan vara rätt tjock värme i så fall. Och då sjunker prestationsmöjligheterna något, tror jag.

Det är på lördag. Inte ”nästa lördag” eller ”i slutet av maj”, som man sagt ett tag nu. Det är på lördag. Den här lördagen. den som kommer efter söndag-måndag-tisdag-onsdag-torsdag-fredag. 6 dagar.

Vi har tränat klart nu! Det är bara farten i benen som ska fram. Se till att hitta den 😉

Annonser