Det börjar faktiskt arta sig. Imorse vaknade jag utan att känna mig sjuk och emlig. Och utan ont i kroppen. Eller, jag har en del ont, men det är kopplat till styrketräningen som jag lagt mig till med. Det kan väl sägas vara beviset för att det behövs…

Jag tror att jag hoppar över att springa idag, eventuellt blir det ett yogapass ikväll. Förhoppningen är att vara helt frisk på torsdag. Jag har för övrigt ersatt passet med två timmars barnvagnspromenad – och det är ju bra rehab det.

För övrigt går det huvudlöss på dagis och streptokocker i närmaste släkten, som vi träffade i söndags. Man kan bli hypokondriker för mindre. Visst känner ni att det kliar lite i hårbottnen? Där, ja. I nacken. Känn efter ordentligt. Visst kliar det ändå lite, lite grann? Och halsen stramar, visst gör den det?

Om ni undrar över bloggutseendet så tröttnade jag på att den gamla mallen inte tillät alla sidor i huvudet. Jag la för övrigt till en ny om pulsträning.

Och matmässigt har jag käkat lunch på mcd. Men det går väl inte, säger ni? Jorå, om man äter Bigmac, morötter och mineralvatten. BOOOOORING. Men snygg blir man

Okej – tärningen är kastad. Masse verkar sätta värsta fokuset på att komma ner i vikt, och jag kan väl kanske haka på en bit i alla fall. Hans fokus är dock betydligt vassare än mitt just nu. Jag har inte ens något mål…

Just nu är i alla fall vikten 84,8 kg och midjan 91 cm. Målet är under 80, men jag har ingen allvarlig tidsgräns satt. Innan jul vore kul, men kanske inte realistiskt. Vi får se.

För att inspirera mig själv litegrann så droppar jag en kurva över vikten över cirka 1,5 år. Det går uppenbarligen att göra något åt det i alla fall…

Ja, inte långfil eller lättfil. Inte heller jordgubbsfil eller ens bågfil – utan Excelfil.
Jag har ett oerhört enkelt datablad för att mata in dagarna, men med lite, lite intelligens som gör det lättare att stämma av verkligheten med teorin.

Vill någon ha den så mailar jag den. Jag har nämligen hittat första bristen med wordpress, de tillåter inte uppladdning av vilka filer som helst :(

Inspirerad av Masse har jag sammanställt en ”diet”  som förenklar verkligheten till pinsamhetens rand. Men med tanke på att man i längden inte orkar hålla på att logga kalori för kalori så behövs det ett enklare sätt att förhålla sig till vikten.

Och för mig, och troligen de flesta andra, så är det inte maten som är det stora problemet. Det är godis, chips, läsk, vin, pizza, pommes frites, etc  som är boven i dramat.

Så jag har sammanfattat en, enligt mig, rätt enkel metod för att hålla reda på vad man stoppar i sig – baserat på de kunskaper jag skaffat mig i ämnet de senaste åren. Dessutom tar den hänsyn till att man inte kan gå ner för mycket i intag under tiden man tränar – eftersom man dels ökar risken för skador/sjukdomar, dels riskerar att minska i muskelmassa – vilket ju kan bli direkt kontraproduktivt.

Så surfa gärna in och kolla, och kommentera. Men innan ni gör det: den funkar för mig, ni andra kanske måste modifiera. Och jag ansvarar inte för att ni får i er vitaminer, mineraler, rätt mängder fett, etc. Men det får ni om ni äter normalt. Och det är en förenkling av verkligheten – men äpplen och päron tar ut varandra. De kan ni käka bäst ni vill, för övrigt. Det här tar bara sikte på de stora svängarna. För övrigt är en dott ungefär 100 kcal för den som vill vidareutveckla.

Det är inte en 2 kg i veckan-diet. Snarare 2 hg i veckan…

EDIT:
jag beskriver en dag mer i  detalj:

Vi säger gårdagens äventyr – för de visar rätt bra hur jag tänker om inte annat:

Frukost som vanligt – 1 dott extra för en kaffe latte.
Lunchen var bara en halv kebabrulle – så det blir -1 dott för ”lättlunch”
Mellisen blev bara en latte – o dottar extra för det.
Middagen däremot… Förrätt +2 Efterrätt +2 Latte +1 Dryck +1. Totalt +6.

Alla i mitt exempel utgår från 18 dottar som grund. 18+1-1+0+6 blir 24 dottar. Inte klockrent alltså…
Jag vet också att en 55 kg tung tjej som är 170 cm inte äter 1800 kcal (18 dottar), men det är ungefär vad de flesta äter som ”normalpersoner” i mitt antagande. Men justera då det för all del…

Ett annat exempel:
Frukost med latte och ett extra glas juice: +2 dottar
Lunch på jobbet: +2 dottar
Mellis: En macka och en runekaka +2 dottar (går som chokladbit)
Middag: Pasta med mjölk +1 dott
Löpning 10 km: -5 dottar.

18+2+2+2+1-5=20 dottar. Precis på börvärdet alltså. Jag räknar väldigt konservativt på löpningen – för jag tror att man äter något större portioner på löpdagar. Och för att inte krångla till det så räknar jag så. Glöm inte att stämma av mot vågen om det verkar stämma för er – och gör det inte det så finns det många orsaker. Det kan vara något som underräknas, men det kan också vara muskler. Jag rekommenderar därför att man kombinerar vågen med att mäta midjemåttet.

Den här modellen går enligt principen ”heller ungefär rätt än exakt fel”. För mer exakta metoder kan jag rekommendera www.viktklubb.se för att skaffa sig en känsla för vad man får och inte.