Idag är det höga toppar och djupa dalar onekligen. Mest toppar faktiskt – så vi börjar med den stora dalen. Min dator (en av dem) har helt ballat ur. Jag håller på och felsöker, men som det är just nu kommer jag inte fram till inloggningsskärmen. Och på den ligger SportTracks-loggboken och en jäkla massa bilder. Jag har någon säkerhetskopia på ST, men den är gammal – och jag tappar nog två-tre månaders bilder. Inte nöjd med det just nu, även om jag inte givit upp riktigt ännu.

 Men topparna då?

1. Jag är frisk!
2. Jag har sprungit. Rätt fort.
3. Jag har beställt ortopediska inlägg på Runners Store och är nu hoppfull till att det löser höft-/knä-/fotsmärta.

Janne på RS tyckte sig se vad som skapar smärtan – och i så fall så löser inläggen det. En annan kul detalj är att jag tydligen springer ”på linje”, dvs sätter ner fötterna rakt framför varandra. Inte helt vanligt – glömde fråga om det var bra eller dåligt… Väntar otåligt på 29/1 när jag ska få mina inlägg!

Dagens pass då. Fartlek på schemat. Som den välplanerade trebarnsfar jag tvingas vara så kom jag ombytt till RS för att kunna springa hem sedan. Jag värmde upp längs med Norrmälarstrand, över Västerbron och ner mot Södermälarstrand. Och det kändes så bra igen. Femtempo på uppvärmningen i drygt tre kilometer.

Sedan sprang jag sådana där ”strides” 3*100 meter. För första gången klockade jag dem och jag kan inte låta bli att konstatera att när jag springer 100 meter i ett tempo som inte är max, men som jag kanske grejar 50-100 meter till så går det i runda slängar i 3:20-tempo. Det är inte ens världsrekordfart. På maran. Kort sagt – helvete vad fort de springer…

Sedan startade jag fartleken – och som vanligt lite för hårt… Jag var dock smart nog att inte köra de fyra minuter jag tänkt, utan jag slog av redan efter 2:30. De gick i 4:1o-tempo. Sedan försökte jag köra vila hälften så lång som fart – och höll det hyggligt. Hade någon längre vila i mitten och stördes ibland av något rödljus. Men på totalen gick det okej. Snabbast var en fyraminutare i 4:14-tempo och sista två minutrarna som gick i 3:59-tempo uppför Torsgatan. Jag höll i snitt 4:40-tempo under hela fartleken och avslutade sedan med en nedjogg på nästan fyra kilometrar i 5:10-tempo.

Totalt 13,3 km med i snitt 4:52-tempo (det stillastående borträknat) och 163 i snittpuls. Kort sagt tillbaka igen i gammalt gott slag.

Jag försöker inte lura er på topp-3 på motivatorslistan – men datorstrulet upptar en del tid just nu…