Fartlek är ett av få ord som vi bidragit med till det engelska språket – ihop med ombudsman och smörgåsbord. Och några till, troligen. Det förekommer dssutom i franskan – så låt oss diskutera ”Le fartlek”. Tack till Gösta Holmér som introducerade begreppet för oss på 30-talet.

Men hur gör man då? Jo, man springer lite fort och lite långsamt om vartannat lite på kul, lite på lek. Liksom med fart. Typ lek med fart. Fartlek. Jaha! (Ja, jag fattar att ni inte är idioter och redan har snappat det, men någonting måste jag ju skriva…). Och det låter ju enkelt, men det är det inte alltid. För man kan hamna i någon sorts ”ingenting” och det blir varken hackat eller malet. Så när jag har kört så programmerar jag naturligtvis klockan – och så får den styra. Inte så mycket lek kanske, men det funkar bättre för mig än att ”springa till nästa lyktstolpe” eller ”förbi nästa träd”.

Och hur programmerar jag klockan då? Ja, rent tekniskt får ni lösa själva, men programmet ser ut ungefär så här (jag har två olika):

Med fokus på lite längre repetitioner:
5 minuter
2 minuter
3 minuter
4 minuter
1 minuter
Med en minuts joggvila mellan. Upprepa 2 ggr.

Med fokus på kortare repetitioner:
200 meter
100 meter
500 meter
200 meter
700 meter
300 meter
30 sekunder joggvila mellan. Upprepa 2-3 ggr.

Eller på något annat sätt som ni tycker verkar bra. Tänk som vanligt på att mjölksyran får vara kvar hemma.