Det blev idag:
3*20 situps
3*8 utfallssteg
3*8 Single Leg Bridge-ups
3*10 Knäböj (Squats)
3*20 sek solfjäder
3*20 tåhäv
3*40 hälgång
3*8 Lanefeldtare
3*8 Dubbel lanefeldtare
Och jag kommer att lida så hårt för detta imorgon 
Oops – inläggen kom i fel ordning. Kanske lika bra, för det andra inlägget är nog kanske lite roligare…
Jag ska också sätta ihop ett träningsprogram. Men är så jäkla lat!!! Snälla Bullen hjälp mig!
av: Masse den november 11, 2007
, kl. 7:29
Klart att vi fixar. Jag fick en dvd med lite övningar på av viktklubb. Den kan vi ju börja med (delar av i alla fall). Du kan få skivan – jag är klar med den. Annars är väl ovanstående ett bra program? Eller, kanske inte – för det kan vara lite för många övningar (det tog nog 30-40 minuter att gå igenom om man inte ska slarva i övningarna).
Squats och single-leg Bridge up gör samma sak. Den ena kan man stryka vid tidsbrist. Solfjädern är specifik för min del – eftersom jag är svag som sjutton i kappmusklerna. (Ryggen under nacken, typ). Om du inte är det kan den ju strykas.
Det går att ta bort tåhäven i teorin – eftersom vaderna tas av squatsen, men inte lika specifikt.
Däremot saknas det en övning för nedre delen av ryggen, men jag har helt fel förhållande mellan nedre bukmusklerna och ryggmusklerna – så jag har strukit det, just nu.
Lanefeldtarna tränar inte de allta viktigaste musklerna och kan också strykas om man har ont om tid. Eller kör programmet utomhus i blött underlag.
Kvar blev:
3*20 situps
3*8 utfallssteg
3*10 Knäböj (Squats) alt. Single Leg Bridge-Up
3*20 tåhäv
3*40 hälgång
Det var som miniprogram det. Jag rekommenderar fortfarande att köra igenom stora programmet en gång i veckan i alla fall. Kompletterat med det här 1-2 gång per vecka, lite beroende på hur hårt nertränad man är.
Jag har ju varit med i Bullen, så jag kände mig manad
av: Nix den november 11, 2007
, kl. 8:33
[...] och istället köra ett styrketräningspass. Det är Niklas som varit så snäll att sätta ihop ett åt [...]
av: Knäsmärta « 42195 den november 13, 2007
, kl. 9:36